칼슘 많은 음식 10가지 1분 컷!

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칼슘

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육, 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 도와주며 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변성 발병 위험이 낮아집니다. 칼슘의 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1,000mg, 50세 이상은 1,200mg 입니다. 그렇다면 칼슘이 풍부한 식품은 어떤 것인지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 우유

240ml 컵으로 우유 3잔 정도를 마시면 하루 권장량에 딱 알맞습니다. 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐, 칼슘, 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있어 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜줍니다. 또한, 칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다골증 예방에도 좋은 효과를 발휘합니다.

 

 

 

2. 두부

반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 434mg이나 함유되어 있습니다. 두부는 식물성 단백질로, 고단백 식품 중 하나이며 근육 만들기, 체중 감량, 지방 감소, 다이어트 및 체형 변경에도 적합한 식품입니다.

 

 

 

3. 멸치와 정어리

멸치 100g에는 칼슘이 약  509mg이나 함유되어 있습니다. 정어리도 칼슘이 풍부한 생선으로, 100g 짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351mg이나 함유되어 있습니다. 이런 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 다량 함유되어 있으며, 뼈 건강에 필수적이지만 음식으로는 섭취하기 힘든 비타민D도 함유되어 있어 매우 좋습니다.

 

 

 

4. 아몬드

아몬드 한 줌에는 칼슘 약 75mg이 함유되어 있습니다. 아몬드 한 줌에는 단백질 일일 권장량 12%가 함유되어 있으며 비타민E, 칼륨도 다량 함유되어 있습니다. 아몬드에 함유된 지방은 유익한 지방으로, 적당량 섭취시 체내 유해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

5. 연어

연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 약 232mg이 함유되어 있습니다. 환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어가 없다면 연어 통조림을 섭취해도 좋고, 연어 통조림 반 캔에는 칼슘 뿐 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38mg이나 함유되어 있습니다.

 

 

 

6. 브로콜리

두컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 약 86mg 함유되어 있습니다. 브로콜리는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C를 함유하고 있으며, 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 많이 섭취하면 대장암, 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병률이 낮아집니다.

 

 

 

7. 케일

한컵 분량의 케일에는 칼슘이 약 101mg 함유되어 있습니다. 케일 한컵 분량은 30kcal로 매우 낮은 열량이지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 하루 권장 섭취량의 2배나 함유되어 있습니다. 더불어, 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있어 몸에 좋습니다.

 

 

 

8. 청경채

잘게 썰은 청경채 한컵 분량에는 칼슘이 약 74mg 함유되어 있습니다. 청경채 한컵은 9kcal로 케일과 같이 매우 낮은 열량을 가지고 있지만, 비타민A, 비타민C, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

 

9. 무화과

무화과 2분의 1컵에는 칼슘이 약 121mg 함유되어 있습니다. 섬유질과 칼륨이 풍부하며, 근육기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 함유되어 있습니다.

 

 

 

10. 오렌지

큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74mg, 오렌지주스 한컵에는 27mg이 함유되어 있습니다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 매우 낮은것이 특징입니다.

 

 

이상으로 칼슘 많은 음식 10가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 칼슘이 다량 함유되어 있는 음식을 찾고 계시던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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