호박씨 효능 호박씨오일 효능 호박씨의 효능 8가지 1분 총정리!

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호박씨

호박씨는 작지만 영양소를 가득 품고 있습니다. 호박씨를 하루 권장량만 먹어도 건강에 좋은 지방, 마그네슘, 아연을 섭취 할 수 있는데요, 오늘은 호박씨를 먹어야 하는 이유, 호박씨의 효능 8가지에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 영양소 풍부

호박씨 28g 에는 열량이 151kcal 정도인데, 대부분의 성분이 지방과 단백질입니다. 호박씨 28g에는 섬유질 1.7g, 탄수화물 5g, 단백질 7g, 지방 13g 등이 들어있으며 비타민 K는 하루 필요 섭취량의 18%, 인은 33%, 망가니즈 42%, 마그네슘 37%, 철분 23%, 아연 14%, 구리 19%가 들어있습니다. 여기에는 각종 항산화제가 많이 들어있으며 고도 불포화지방산, 칼륨, 비타민 B2, 엽산도 포함되어 있습니다.

 

 

 

2. 항산화제

호박씨에는 카로티노이드와 비타민E 등 각종 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 이런 항산화제는 염증을 줄이고 유해한 활성화산소로부터 세포를 보호하는 효능이 있습니다. 한 연구에 따르면, 관절염이 있는 실험쥐에게 호박씨 기름을 투여한 결과 염증이 감소되는 것으로 나타난 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

3. 암 위험 예방

호박씨는 위암, 유방암, 폐암, 전립선암, 대장암 발병 위험을 낮추는 것에 도움이 됩니다. 대규모로 진행한 한 연구에 따르면, 호박씨를 자주 먹으면 폐경 후 여성에게 유방암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 호박씨에 있는 리그난이 유방암 예방과 치료에 도움되며 호박씨가 포함된 보충제가 전립선암 세포의 성장을 둔화시킨다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

4. 전립선 및 방광 건강

호박씨는 전립선 비대증 증상을 완화시키는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또, 호박씨와 이를 이용해 만든 보충제가 과민성 방광을 치료하는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

5. 심장 건강 향상

호박씨에는 항산화제, 마그네슘, 아연, 지방산 등이 많이 들어있으며, 이러한 성분들은 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 폐경기 후 여성을 대상으로 호박씨 기름 보충제를 12주 동안 섭취 한 후 최소 혈압은 7% 감소, 좋은 콜레스테롤 수치는 16%나 늘어난것으로 나타났습니다. 호박씨 기름에 있는 산화질소 효소가 심장 건강에 도움을 주며, 혈관을 확장시켜 혈행을 개선하고 동맥에 플라크가 쌓일 수 있는 위험을 감소시킵니다.

 

 

 

6. 혈당 관리

호박이나 호박씨, 호박씨 분말, 호박 주스가 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여러 연구에 따르면 호박 주스나 호박씨 분말을 보충식으로 먹은 제2형 당뇨병 환자들은 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 호박씨에 들어있는 마그네슘 때문인데요, 12만명을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 남성은 제2형 당뇨병 위험이 33%, 여성은 34% 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

7. 정자의 질 향상

호박씨에는 아연이 풍부해 정자의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다. 쥐 실험 결과에 따르면 호박씨에는 항암화학요법이나 자기면역 질환으로 인해 손상된 정자를 보호하는데 도움이 되는것으로 나타났습니다. 또한, 호박씨에는 항산화제와 다른 영양소가 풍부해 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

 

 

 

8. 수면의 질 향상

호박씨에는 수면을 향상시키는데 도움을 주는 아미노산과 트립토판이 풍부합니다. 트립토판 약 1g을 매일 섭취하면 수면의 질을 향상 시킵니다. 트립토판 1g을 섭취하려면 호박씨 약 200g을 섭취하셔야 합니다.

 

 

이상으로 호박씨 효능 8가지에 대해 포스팅을 마칩니다. 본 포스팅을 통해 호박씨 효능이 궁금하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이었길 바라며, 항상 행복하시길 바랍니다. 끝까지 열람 해 주셔서 감사합니다.

 

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